Mindfulness: come posso iniziare con mindfulness? È la stessa cosa della meditazione?

Ho scritto un blog sul mio viaggio verso la consapevolezza che puoi leggere qui.

Ecco alcune delle informazioni dal post sulla mia introduzione alla consapevolezza.

Cos’è l’allenamento per la consapevolezza? Nelle mie parole, la consapevolezza si sta allenando per avere il controllo della mente catturando i pensieri, capendo da dove vengono e rimodellandoli in intenzioni potenti e positive. Secondo il dizionario di Google, la consapevolezza è “uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria consapevolezza sul momento presente, pur riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, usato come tecnica terapeutica”. Ho iniziato un viaggio consapevole nel 2014 che iniziato con l’anima, poi con la mente.

Prima del viaggio, stavo camminando per il mondo da solo. Non sono sicuro di quale direzione stavo andando, o perché ero lì. Dopo aver trascorso un anno a essere miserabile, solo e insoddisfatto, sono giunto a due conclusioni. Uno: ho bisogno di valorizzare autentiche amicizie e relazioni familiari. Due: non ero contento di me stesso e avevo bisogno di cambiare. Il cambiamento è iniziato con la comprensione di come sono cresciuto in uno stato egoistico, quando ho deciso che l’egocentrismo era responsabile di una mancanza di connessioni significative.

ANIMA

La mia migliore amica mi ha dato due libri di studio biblici che non voleva. SparkNotes Bible: The Old Testament e The New Testament. Le guide si sono concentrate sulla dissezione dei fatti dalle favole e hanno presentato il cristianesimo in modo logico. In un anno di matricola della classe di filosofia, il mio professore ha introdotto un termine chiamato cieca fede. È quando credi in qualcosa senza dubbio, scoperta indipendente o cerchi un perché. Non volevo la fede cieca, quindi anche se mia nonna mi ha introdotto la religione, non volevo credere in qualcosa solo perché lo faceva.

La ricerca di religione era un modo perfetto per formare le mie convinzioni. Mi sono riferito a valori, morale e lezioni insegnate nei testi, che hanno scoperto benedizioni nascoste nella mia vita. Le cose che una volta vedevo come sventure si trasformavano in lezioni positive. Le conseguenze dei miei pensieri e azioni sono diventate una preoccupazione costante. La mia mente si spostò su come diventare la migliore versione di me stesso per essere migliore per gli altri. La cosa più importante a cui la spiritualità apriva la mia mente era lo scopo. Ho trovato uno scopo nella costruzione della comunità e nell’essere al servizio degli altri.

MENTE

Dopo aver avuto ragione con la mia anima, volevo il pieno controllo della mia mente. Come un sovrumano. La meditazione è stata introdotta organicamente nel mio allenamento per la consapevolezza dalle notizie, dai social media e dai podcast che avevo incontrato. Volevo iniziare la meditazione, ma non sono riuscito a capire come meditare sul PROPRIO, quindi mi sono rivolto alla regina della vita. Oprah. Potresti pensare: “Che cosa Oprah sa della meditazione?” un allenamento gratuito di meditazione guidata di 21 giorni. Con un cuore aperto e una mente aperta, mi sono iscritto.

Questo allenamento ruotava attorno al sonno, quindi l’ho fatto ogni sera prima di andare a letto. Ho scoperto che prima di andare a letto ha funzionato meglio per me che al mattino perché il mio cervello era difficile da domare nel mattino. Quindi ogni sera andavo a letto con Oprah e Deepak. Mi hanno insegnato la meditazione sul respiro, la meditazione sul mantra e la presenza. La meditazione ha portato quiete e consapevolezza. Una coppia inaspettata. Non mi sono perso nei pensieri, ma sono stato delicatamente avvicinato dai pensieri in cui ho deciso di immergermi o buttarmi via. Può sembrare folle, ma una notte di meditazione mi ha dato un’esperienza che non dimenticherò mai. Ho avuto un’esperienza fuori dal corpo in cui mi sono sentito levitare dal letto e librarmi sul mio corpo. Potevo vedermi sdraiato lì mentre galleggiavo sopra, essendo pienamente consapevole di me stesso. È stata un’esperienza magica e motivante. In molti modi, la meditazione è la chiave della consapevolezza, perché è un momento raro in cui ti trovi di fronte al funzionamento interno della tua mente.

La fede e la meditazione guidano il mio viaggio di consapevolezza. La consapevolezza ha dato vita all’alveare. Anche se rimango fuori strada e ricado in cattive abitudini, ho un maggiore controllo dei miei pensieri e percezioni. Credo che nella vita ci venga distribuita una mano di carte e spetta a noi capire come giocarle al meglio per creare una vita appagante. Mindfulness crea uno spazio chiaro per manifestare come al jackpot. Ti incoraggio a trovare il tempo per accogliere la consapevolezza nella tua vita. Se non sai da dove cominciare, vai su YouTube e cerca “meditazione guidata per consapevolezza”.

MODIFICATO: contiene informazioni migliorate e corrette di Ivan Seller

La consapevolezza si è sviluppata dalle tradizioni indù e buddiste, ma le tecniche moderne includono non solo Vipassana ma una versione occidentale che mi piace pensare come “essere presente” e una delle mie tecniche preferite, “essere vigili dei nostri pensieri”, che, per alcuni, sembrerebbe non essere presente, in quanto a volte implica pensare ai nostri pensieri sul passato o sul futuro, ma da una posizione di consapevolezza, o essere l’osservatore.

Da Ivan:

  1. mindfullness deriva da una lunga serie di tradizioni indù e buddiste di Mindfullness e meditazione, alcune migliaia di anni (vedi la meditazione Vipassana e lo Shivanismo del Kashmir)
  2. Molti sostengono che Kabat-Zinn, che ha sviluppato l’attuale tendenza e il contenuto per Mindfullness occidentale, lo ha fatto prendendo in prestito pesantemente dalla meditazione Vipassana di cui era più familiare per averla praticata
  3. Tutte le tecniche di meditazione sono pratiche per Mindfullness nella vita quotidiana; vale a dire per essere sempre presenti e in contatto con le sensazioni del corpo. Questo è il motivo per cui i monaci sono in grado e controllano il più possibile la respirazione (e le sensazioni) in ogni momento e possono riconoscere i cambiamenti nella loro respirazione che riflettono le loro reazioni mente-corpo alle sensazioni

Risposta originale modificata:

Penso che molti occidentali, ignari delle scuole di meditazione, come lo sono stato io, hanno acquisito un diverso punto di vista di essere presenti e hanno trovato valore da diversi autori moderni di successo nell’auto-aiuto e nei generi di illuminazione / risveglio spirituale:

  • Essere presenti è una tecnica preziosa per consentire al corpo di informare la mente dei tuoi veri sentimenti in modo da poter riconoscere il conflitto tra l’ego e il vero sé.
  • Un sottoinsieme di “essere presenti” è ciò che chiamerò “Mindfulness attivo”, dove uno è l’osservatore, mentre è attivo.
  • La Mindfulness attiva generalmente non si fa sedendosi su una sedia (anche se potrebbe essere), ma quando si è attivi, magari quando si guida lungo l’autostrada e si immagina una conversazione con qualcuno, possibilmente dando un giudizio, chiedendosi perché lo abbia fatto , ponendo domande di sondaggio su ciò che pensi davvero. Potrebbe essere definito come “vigile dei tuoi pensieri”.
  • Con Active Mindfulness, sei estremamente consapevole dei tuoi pensieri e ti concentri simultaneamente sul compito a portata di mano, essendo consapevole di ciò che stai facendo e chiedendoti perché stai pensando a ciò che pensi, vedendo i tuoi motivi, le credenze o le paure dietro le tue azioni e reazioni.
  • La Mindfulness attiva è una tecnica usata per uscire dal tuo ego.
  • Mindfulness attiva può essere utilizzata in modo da poter analizzare i tuoi pensieri in modo più obiettivo.

Grazie per la A2A. Ogni pratica che aiuta a calmare la mente è una sorta di pratica di meditazione. Tutte le pratiche di meditazione tentano di portare la coscienza al momento presente. La coscienza è sempre lì nel momento presente e sperimentarla nella sua forma più pura è conoscere la coscienza stessa direttamente e non attraverso la mente. Questo è possibile solo quando NON c’è MENTE. Questo è quando la coscienza è lì senza mente. La mente può esistere solo nel tempo, cioè nel passato o nel futuro, non nel momento presente. Il momento presente è così infinitamente piccolo che la mente non può semplicemente entrarvi attraverso tutti i suoi cinque sensi.

Quindi il rimedio sta nel mettere a tacere prima la mente e poi con più pratica per svuotare la mente. Quando il desiderio della mente non c’è più, si verifica un risveglio permanente sulla realtà e sulla coscienza. Questa è la vera meditazione. In questo caso, ciò non può essere annullato. Una volta che conosci il conoscitore, non puoi non saperlo. Ma prima, è solo uno sforzo per mettere a tacere la mente fino a quando non possiamo raggiungere uno stato di meditazione permanente e senza sforzo.

Tornando alla domanda. La consapevolezza è uno sforzo per spezzare la modalità pilota automatico dell’abitudine di vivere. È uno sforzo per vivere nel momento presente bypassando la mente. Con sempre più pratica, richiediamo sempre meno sforzi per vivere nel momento presente fino a raggiungere uno stato meditativo permanente. Quindi, la consapevolezza è davvero una buona cosa per iniziare a raggiungere lo stato meditativo.

Nessuna tecnica o pratica utilizzata per raggiungere uno stato meditativo è una vera meditazione. Quando si verifica la vera meditazione, non è necessaria alcuna pratica di meditazione. La pratica della consapevolezza è usata per raggiungere lo stato meditativo. Nessun corpo può andare direttamente nello stato meditativo di NO MIND senza esercitarsi con una tecnica di meditazione. Pertanto, la maggior parte di noi considera la pratica di una tecnica uguale alla vera meditazione. Solo in questo senso, possiamo dire che la consapevolezza è la stessa della meditazione.

Come puoi vedere dalle risposte qui, ci sono molte opinioni su questo argomento.

La risposta è in realtà molto semplice. La consapevolezza è una forma di meditazione.

Per capire la differenza suggerisco di provare entrambi. Prima prova questa meditazione …

Quindi prova questa meditazione Mindfulness:

Come potete vedere. sono diversi ma i risultati possono essere gli stessi.

La consapevolezza è una pratica perfetta da fare durante il giorno e la sera durante ogni tipo di attività. È anche un buon modo per entrare in un profondo stato di meditazione.

La meditazione è meglio sedersi o sdraiarsi ed essere fermi. Può essere fatto in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento.

Sentiti libero di leggere di più su entrambi sul sito web indicato nelle mie credenziali sopra.

Lasciami rispondere molto apertamente. Entrambi i termini “consapevolezza” e “meditazione” sono termini profanati al giorno d’oggi all’interno della vasta gamma di spiritualità commerciale e superficiale. Probabilmente hai una parte della tua comprensione “ideale” di entrambi i termini basata sulla lettura della letteratura.

Dimentica i termini consapevolezza e meditazione. Amichevole, non esiste un diritto particolare o la migliore risposta alla tua domanda. Puoi accumulare solo un mosaico di varie risposte e atteggiamenti. Tuttavia, rispondo in modo diverso.

  • Dimentica il termine tecnico mindfulness e considera meglio l’importanza pratica della compassione e della dignità della vita umana.
  • Dimentica il termine tecnico meditazione e lavora meglio per approfondire la tua osservazione e autoriflessione all’interno dell’osservazione.
  • Dimentica la filosofia e affidati meglio al tuo buon senso morale, alla logica e alla razionalità umanistiche.

Quindi puoi raggiungere uno stadio di consapevolezza naturale (non allenata) e meditazione continua senza respirare come una locomotiva e contare i secondi come ragioniere del tempo in brevi periodi di meditazione ginnica in palestra spirituale … 🙂

Considero la consapevolezza come preparazione per la meditazione. Focalizza la tua attenzione sul funzionamento della mente, preparandoti ad astenersi da tali meccanismi per raggiungere l’obiettivo della meditazione – una nuova conoscenza della profonda tranquillità – convenzionalmente chiamata felicità.

L’oggetto della meditazione è imparare l’abilità di astenersi dall’attività mentale cosciente ossessiva / compulsiva – tutto il “pensare”. “L’attività mentale cosciente è lo strumento inestimabile che dobbiamo usare per vivere le nostre vite. [I problemi che la vita ci presenta costantemente non risolvono se stessi.]
Tuttavia, per ottenere la nostra giusta e giusta ricompensa – la pace della mente – per le nostre azioni di successo, dobbiamo limitare l’attività mentale cosciente al suo ruolo adeguato. Una volta che uno strumento ha fatto il suo lavoro, lo mettiamo da parte. In Zazen pratichiamo il riposo dal lavoro mentale rimanendo vigili e passivamente consapevoli in modo che, alla fine, la pace ottenuta in questo modo si infiltri nella nostra vita quotidiana.
Se vuoi sapere perché la meditazione funziona, cerca “21st Century Zen” sul mio sito web:

introduzione

La consapevolezza differisce dalla meditazione in alcuni modi piuttosto distintivi. Per lo più, la consapevolezza promuove il rimanere presenti attraverso una consapevolezza focalizzata su ciò che sta accadendo dentro e intorno a te. Presti maggiore attenzione al tuo ambiente, ai tuoi pensieri, ai tuoi sentimenti e sei in grado di valutarli e comprenderli razionalmente nel contesto. È una iperawareness di come ti senti, dove sei e cosa ne pensi.

La meditazione d’altro canto è uno strumento per ottenere qualcosa di molto diverso. Attraverso la respirazione controllata e la concentrazione di intenti sul respiro, si può raggiungere (o raggiungere al meglio delle proprie capacità) uno stato in cui tale iperawareness della consapevolezza è limitata e uno stato mentale libero da tutti i pensieri, i pensieri e le emozioni prevalenti nella nostra mente più del tempo è raggiunto.

Ciò che rimandiamo alla consapevolezza è in realtà la meditazione vipasna, concordo sul fatto che il termine mindfulness sarebbe una conversione errata (come menzionato in altre risposte), lasciando comunque quell’argomento sul nome e rimandiamo al suo contenuto.

La consapevolezza è una forma di mediazione, in cui si tenta di rimanere coscientemente nel momento presente. La nostra mente si chiede sempre di pensare agli eventi passati, alle aspettative future, a pensare alcune o altre cose.

Nella consapevolezza si presta consapevolmente attenzione alla sensazione del respiro, che funge da ancoraggio per rimanere nel momento presente. (Ci sono anche altri modi).

Quindi, affrontando la seconda parte della tua domanda, Non esiste un modo specifico per praticare la consapevolezza, ci possono essere numerosi modi e tecniche che sono venuti a esistere ora un giorno, tuttavia il modo tradizionale potrebbe essere fatto seguendo questo,

  • Sedersi in posizione di gambe incrociate, palmo in grembo o cosce, rivolto verso l’alto.
  • Tieni la testa dritta, la colonna vertebrale comodamente eretta e chiudi gli occhi.
  • Senti la sensazione di respiro nella parte inferiore del ventre.

Quando la pratichi, la tua mente inizierà a chiedersi, non giudicare che stai sbagliando, focalizza nuovamente la tua attenzione sulla sensazione nella parte inferiore della pancia. Accadrà ancora e ancora. Ogni volta che catturi la mente soffermandoti sui pensieri, riporta l’attenzione alle sensazioni in modo non giudicante.

La meditazione è quando ti siedi e calma la tua mente. Il tuo essere è infuso di energia e felicità e senti di poter affrontare l’intero impero da solo. È bello meditare la prima cosa al mattino, quindi sei pronto per la giornata.

Ora mentre cammini nel mondo, hai una scelta. Puoi fare quello che fai normalmente e fare uno scatto al ragazzo che ti interrompe nel parcheggio, o versare il caffè su di te in Starbucks. Ti arrabbi, bruci tutta l’energia con cui hai iniziato e finisci per sentirti schifoso tutto il giorno, come sempre.

L’alternativa è essere consapevoli. Quando ti succede qualcosa, scegli la tua reazione mentale e rimani imperturbabile invece di perdere la calma. Questo non significa che sei uno zerbino. Puoi scegliere di reagire in modo assertivo, aggressivo o persino arrabbiato a una situazione, se a tuo giudizio è ciò che la situazione richiede. Ma la tua reazione è una scelta e la scelta si basa principalmente sul tuo desiderio di trascorrere una bella giornata, nonostante il fatto che nessun altro condivida questo obiettivo.

Quando torni a casa la sera, probabilmente sei un po ‘stanco dalla giornata, quindi è meraviglioso meditare la sera prima di andare a letto, così avrai un sonno riposante e ti svegli pronto a farlo ancora meglio il prossimo giorno!

Inutile dire che la meditazione e la consapevolezza funzionano meglio se fatte insieme. Tutta la meditazione nel mondo non aiuta molto se la fai incazzare durante il giorno. Ed è davvero difficile essere consapevoli e scegliere la tua risposta quando inizi la giornata sentendoti male. Come tutte le nuove abilità, commetterai molti errori nel processo, specialmente all’inizio. Ma se persisti, migliorerai e la tua vita sarà sempre più piena di gioia e meraviglia.

Buona fortuna!

Trova un buon posto nella tua casa o appartamento, idealmente dove non c’è troppo disordine e puoi trovare un po ‘di tranquillità. Lascia le luci accese o siediti alla luce naturale. Puoi anche sederti fuori, se lo desideri, ma scegli un luogo con poca distrazione.

Guida qui: Mindfulness Meditation | Longevità | Prestazioni senza sforzo Flusso

4) Collocare le braccia parallele alla parte superiore del corpo. Quindi lascia cadere le mani sulla parte superiore delle gambe. Con la parte superiore delle braccia ai lati, le mani atterreranno nel punto giusto. Troppo avanti ti farà venire la sensazione. Troppo indietro ti renderà rigido. Stai accordando le corde del tuo bodynot troppo strette e non troppo larghe.

7) Senti il ​​tuo respiro che alcuni dicono di seguirlo mentre esce e mentre entra. (Alcune versioni di questa pratica mettono maggiormente l’accento sulla coronazione, e per la coroncina lasci semplicemente una spaziosa pausa.) Ad ogni modo, attira la tua attenzione su la sensazione fisica della respirazione: l’aria che si muove attraverso il naso o la bocca, il sorgere e il cadere della pancia o del petto. Scegli il tuo punto focale e, ad ogni respiro, puoi notare mentalmente l’inspirazione e l’espirazione.

8) Inevitabilmente, la tua attenzione lascerà il respiro e vagherà in altri luoghi. Non ti preoccupare. Non c’è bisogno di bloccare o eliminare il pensiero. Quando ti accorgi di notare la tua mente vagare per alcuni secondi, un minuto, cinque minuti, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro.

9) Esercitati a mettere in pausa prima di effettuare qualsiasi regolazione fisica, come spostare il tuo corpo o grattarti un prurito. Con intenzione, spostati nel momento che preferisci, lasciando spazio tra ciò che sperimenti e ciò che scegli di fare.

11) Quando sei pronto, alza delicatamente lo sguardo (se gli occhi sono chiusi, aprili). Prenditi un momento e nota eventuali suoni nell’ambiente. Nota come si sente il tuo corpo in questo momento. Nota i tuoi pensieri e le tue emozioni. Pausa per un momento, decidi come desideri continuare la giornata.

Questo è tutto. Questa è la pratica. È stato spesso detto che è molto semplice, ma non è necessariamente facile. Il lavoro è continuare a farlo. I risultati matureranno.

Non c’è mente in meditazione. Il termine mindfulness è un ossimoro che dovrebbe essere omesso nel descrivere la meditazione.

L’osservare o l’osservatore interiore non fa parte della mente, ma un elemento del nostro essere cosciente. È la nostra connessione all’unicità dell’esistenza.

È anche la porta della nostra realtà nella coscienza.

No, la consapevolezza non è meditazione.
La meditazione è lo stato di trascendenza, quando la mente è trascesa, e la facoltà superiore di Buddhi o Coscienza / Intelligenza assume il ruolo della mente.

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Mentre mediti, osservi, diventa così consapevole dei tuoi pensieri e consapevolezza.

Uno è un processo / attività e un altro è lo stato d’animo.